ウォーキングする時は30分以上歩けって言われるけど何で?

歩く時は「30分以上」とされてるけど、根拠はあるの?

 

Q.ウォーキングの効果を高めるには30分以上歩けって聞くけど、本当はどのくらい歩いたらいいの?5分とかじゃ駄目なのかな?

 

大人のウォーキング講座

 

人間の体脂肪(体に蓄えられている脂肪)は、継続的な運動にならないと消耗されないとされています。運動を始めたばかりは筋肉繊維内にあるグリコーゲン(糖質)から先に使われ、運動を継続していくにつれて体脂肪の消費へと切り替わっていくわけです。

 

体脂肪が優先的に消費されるようになるのが、大体歩き始めてから30分経過した辺りからといわれています。つまり、5分や10分くらいのウォーキングでは体脂肪の消費はあまり期待できないというわけですが、近年の研究では「普通に体脂肪も消費されてる」という報告もあります。

 

いずれにしても、小時間のウォーキングでは運動効果は少ないのは事実ですので、歩く時は30分以上は目標にするとよいでしょう。

 

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